運動会で速く走るコツ5つ｜今からできる練習と当日の親の準備リスト

2学期が始まると、すぐにやってくるのが運動会の練習です。子どもが「かけっこで1番になりたい」と言い出したり、逆に「走るの嫌だ」と落ち込んだり。親のほうも、場所取りやお弁当、ビデオ撮影と、当日までに考えることがたくさんあります。

この記事では、短期間でも変えられる「速く走るコツ」と、当日の親の準備をまとめました。走るのが苦手な子への声かけについても触れます。

かけっこは「才能」より「走り方」で変わる

足の速さは生まれつき、と思われがちですが、小学生の場合はそうとも限りません。ほとんどの子は「走り方」を教わったことがないからです。

体育の授業でも、走り方そのものを細かく習う機会は多くありません。つまり、ちょっとしたコツを知るだけで順位が変わる余地が残っているということです。

短距離でいちばん差がつくのがスタートです。多くの子は、合図と同時に上体を起こしてしまいます。

正しくは、体を前に傾けたまま数歩進むのがコツ。「倒れそうになるのを足で受け止める」感覚です。家の廊下や公園で「立ったまま前に倒れて、倒れる直前に走り出す」練習をすると、体が覚えます。

「腕を振って」と言うと、多くの子は前にばかり振ります。実際に推進力になるのは、ひじを後ろに引く動きのほうです。

「ひじで後ろの人をつつくイメージ」と伝えると、子どもにも伝わりやすくなります。腕が後ろに引ければ、反対側の足が自然に前に出ます。

子どもはゴールライン手前で減速しがちです。「ゴールの5m先まで走り抜ける」と決めておくだけで、最後まで速度が落ちません。抜かれるのは、たいていこの最後の数メートルです。

横の子が気になって視線が泳ぐと、体も流れます。ゴールの一点だけを見ると、まっすぐ走れて速くなります。「よそ見をしない」ではなく「あそこの旗を見て走る」と具体的に指定するのがコツです。

意外な盲点がこれです。大きすぎる靴、ゆるい靴ひもは、それだけで走りにくくなります。足が中で滑って力が地面に伝わりません。

運動会前に、サイズが合っているか・ひもがしっかり締まっているかを確認してください。1週間前に新品を買うのは避けましょう。靴ずれのリスクがあるので、履き慣らす時間が必要です。

順位がつく競技である以上、後ろになる子は必ずいます。そして本人が一番それを分かっています。

ポイントは、他人との比較ではなく、その子の中の変化を見つけて言葉にすることです。結果ではなく行動をほめる考え方はピグマリオン効果の記事でも解説しています。

また、運動会そのものが苦手で行きたがらない子もいます。大勢の視線や大きな音が負担になるタイプの子には、無理に盛り上げるより、「終わったら好きなことをして休もう」と回復の見通しを伝えるほうが効きます（HSCの記事）。行き渋りが続く場合はこちらの記事もどうぞ。

近年は9月でも真夏並みの気温になります。子どもは大人より地面に近く、照り返しの影響を強く受けます。

前日から水分をとっておく、当日は塩分も一緒に補給する、休憩時に日陰へ入れる——このあたりを意識してください。熱中症は「足が痛い」など意外な形で出ることもあります（熱中症のサインの記事）。

気温が高い時期なので、見た目より安全第一です。

なぜ食べ物が傷むのかの仕組みは食べ物はなぜ腐るの？で解説しています。お弁当作りの負担を減らす工夫は学童のお弁当の記事もどうぞ。

長い距離を走り込む必要はありません。スタートの姿勢と腕の引き方だけを、公園で数回——それで十分変わります。やりすぎると本番前に疲れが残るので、直前の追い込みは逆効果です。

学校のルールによって大きく違います。前日からの場所取りを禁止している学校、抽選制の学校、保護者席が指定の学校もあるので、まずは学校からのお便りを確認してください。

参観人数に制限がある学校もあります。事前に確認を。暑い時期なので、高齢の方こそ日陰と椅子の確保を優先してあげてください。

順位はその日で終わりますが、「最後まで走りきった」経験は残ります。ゴールしたあとに何と声をかけるか——たぶん、そこがいちばん大事な準備です。