小学生が寝ない！就寝を30分早める5つの方法｜動かすのはお風呂の時間

「もう9時だよ！」と言ってから、実際に寝るまで1時間。トイレ、水、もう1冊、明日の持ち物——次々に用事が出てきて、気づけば10時を回っている。

共働きだと、帰宅から就寝までの時間はもともと短いうえに、夕飯・風呂・宿題と詰め込むことが多くて、寝かしつけが一日の最後の難所になります。

この記事では、小学生が寝ない理由を整理したうえで、声かけを増やさずに就寝時間を前に動かす方法を解説します。

小学生に必要な睡眠時間は9〜12時間

小学生に推奨される睡眠時間は、一般に9〜12時間とされています。朝7時に起きるなら、逆算するとこうなります。

現実にはここまで寝られていない家庭も多いと思います。大事なのは理想に届くことより、今より30分早くすることです。30分の違いでも、翌朝の機嫌はかなり変わります。

とくに③は見落とされがちです。日中ずっと離れている共働き家庭では、夜が唯一まとまって親といられる時間になります。「寝たくない」ではなく「まだ一緒にいたい」ということがあります。

就寝時刻を動かそうとしても、直前だけ早めるのは無理です。動かすべきは、その2時間前の行動です。

人は体温が下がるときに眠くなります。お風呂で体温を上げておくと、そこから下がる過程で自然に眠気が来ます。就寝の1〜2時間前の入浴が目安です。

「寝る時間」ではなく「風呂の時間」を30分早める。これがいちばん現実的な一手です。

寝る直前のテレビ・ゲーム・タブレットは、目がさえて寝つきが悪くなります。

ポイントは、時間で切るともめるので区切りで終わらせること。「あと5分」ではなく「その試合が終わったら」です。詳しくはゲーム時間のルールの記事にまとめています。

読書好きの子は布団の中で読み続けるのが問題になります。「本はリビングに戻してから寝室へ」と場所で線を引くと守られやすくなります（読書好きの子あるある）。

毎晩同じ順番を繰り返すと、体が「そろそろ寝る時間だ」と覚えます。

例：お風呂 → 明日の準備 → 歯みがき → トイレ → 本を1冊 → 電気を消す

ポイントはトイレと明日の準備を、順番の中に組み込んでおくことです。これを入れておかないと、布団に入ってから「トイレ」「ハンカチがない」で起き上がることになります。

本を「もう1冊」、水を「もう1回」。このやりとりが長引くのは、終わりが決まっていないからです。

最初に「今日は2冊ね」と決めておくと、交渉そのものが減ります。決めるときに本人に選ばせると、さらに守られやすくなります。

「まだ一緒にいたい」が理由の場合、急かすほど長引きます。

逆説的ですが、最初に5分、何もせずしっかり話を聞く時間を取るほうが、結果的に早く寝ます。家事をしながらの「うんうん」では満たされません。

この5分は、学校のことを話してくれる貴重な時間にもなります。

夜が遅いだけでなく、朝の光も関係しています。

朝の支度が進まない場合は、切り替えの問題かもしれません（好きなことしかしない子の記事）。

全部を早めるのは難しいので、1つだけ前倒しすると考えてください。帰ってすぐお風呂に入れてしまう、宿題を朝に回す——順番を入れ替えるだけでも30分は動きます。夕飯を時短する方法は家事の時短の記事も参考になります。

急ぐ必要はありません。高学年になれば自然に一人で寝るようになる子がほとんどです。「何歳までに」という基準はないと考えてかまいません。

日中の集中力や気分の安定に影響します。「最近イライラしている」「朝から機嫌が悪い」というとき、反抗期ではなく単純に寝不足ということもあります。まず睡眠を疑ってみる価値はあります。

寝かしつけは、親がいちばん疲れている時間帯にやってくる仕事です。全部を理想どおりにしようとせず、まず1つだけ順番を変えてみてください。